[...] górnego na prostych ramionach ćwiczę w pn,śr i pt,we wtorek i czwartek biegam tak to wygląda,mam jeszcze jedno pytanie,co z brzuchem?mam zamiar dodać po dwie serie jakiegoś ćwiczenia do danego dnia,proszę o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane [...]
prosze o opinie co do mojej "sylwetki" oraz o pomoc w diecie ... dietetykiem nie jestem...przepraszam ze czekam na gotowca...na kaloriach etc sie sie znam... z gory mowie ze nie znam sie na ditacha jem na co mam ochote... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77,5 Wzrost : 189 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do słodyczy ;/ staram się ograniczać. Cel : spalenie tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe, na powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]
itam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój [...]
[...] Mam skończone we wrześniu 15 lat. Przez pierwsze 4 miesiące 2012 roku robiłem pompki. Po tym czasie przestraszył mnie mój znajomy mówiąc, że on przestał rosnąć przez ćwiczenia(jest konkretnie napakowany-ćwiczy od 3 lat, ma 170cm wzrostu i 21 lat). Wtedy uznałem, że faktycznie lepiej najpierw urosnąć niezależnie od tego czy on ma rację.. [...]
[...] - ryż, polędica lub pierś z kurczaka z patelni grillowej + warzywa np kalafior,marchweka (gotowane) 4.posiłek: 3 kanapki z chleba razowego Aeroby (1h rowerku) + A6W + różne ćwiczenia pompki,przysiady z obciążeniem 5.posiłek jabłko Odrzywki TSE + HMB Wzrost - 180cm Waga - 86kg (najwięcej tłuszczu na brzuchu,klatce,udach) Myślicie że z taką dietą [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 114 Wzrost : 187 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 121 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie rozumiem tego zabardzo, jak na oko okolo 40% najwiecej, w udach i na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : studia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, [...]
[...] za jakieś 2miesiące mamy na siłowni otwarte mistrzostwa w wyciskaniu leżąc i chciałbym jakoś w nich wypaść:) Myślałem nad klatką 2x w tygodniu ale nie wiem jak wtedy ułożyć ćwiczenia. W zawodach startuje dużo osób ,zarówno tych którzy wiciskają 150kg jak i tych którzy dopiero zaczynają i kończą na 60, także fajnie było by uplasować się w środku [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 140 Wzrost: 185 Cel treningowy: zgubienie tłuszczyku oraz rozbudowa miesni Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zdjecie poniżej Dieta: normalne jedzenie (4 - 5 posiłków dziennie, staram się nie podjadać) Przeciwskaznania [...]
Prosze o pomoc. Wlasnie zaczelam chodzic na silownie i chcialabym poprawic swoja sylwetke. Wlasciwie szukam cwiczen ktore pomoga mi ujedrnic i umiesnic piersi. Jakie to moga byc cwiczenia? Prosze o pomoc Beata Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 70 Wzrost: 168 Cel treningowy: zrzucic zbedny tlusz, wymodelowac sylwetke Staż treningowy na [...]
[...] "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. Przez zimę przytyłem 9kg :( po prostu się zaniedbałem, nie jem zbyt wiele ale przez wiele lat [...]
[...] z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie hantla Brzuszki na ławce z obciążeniem [...]
witam. Mam pytanie robie trening na silowni taki Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps i mam pytanie, bo nie widze duzej poprawy w sile a w klatce to juz calkiem ciagle tym samym ciezarem i czuje ze az coraz ciezej;/ Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i [...]
witam mam nietpyowy problem ;/ mam waska talie jak u kobiety i mam wypukly brzuch. Ogolnie jest chudy i jak stoje prosto z lekko napietym brzuchem to go nie widac a jak ustane luzno to wygladam jak bym byl w ciazy ;p Czy ktos moglby mi napisac jakies cwiczenia i ile ich wykonywac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] po treningu gainer... Jestem początkujący ale może ktoś bardziej doświadczony wypowie się na temat mojego treningu...Nie wiem może robie coś źle,może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62.5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu [...]
Witam! Chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Ćwiczyłem wg. planu Mawashiego i robiłem te trudniejsze ćwiczenia. Może ktoś poprawiłby ten plan do moich wymagań? Byłbym b. wdzięczny. Gdzie jest to o poradzie eksperta?? :/ Ok. nie znalazłem więc kopiuje z innego postu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 zasad żywieniowych , staram się jadać 5 posiłków dziennie( owsiane , kurak z ryżem , twarogi , orzechy itd ). Do dyspozycji mam hantle 15kg ( po bracie ). Czy robiąc ćwiczenia z hantlami i z ciężarem własnego ( wyciskanie hantli , rozpiętki , różne pompki , drążek itd ) ciała uda mi się podbić wagę do 60-65kg? Dopiero wtedy chciałbym [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przygotowanie do AMP lub debiutów w Trojboju Staż treningowy: 2014-2016 trójbój silowy, 2017 przerwa, 2018 powrót Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu: full Dieta: zbilansowana Przeciwwskazania medyczne: przodopochylenie miednicy Zażywane suplementy: kreatyna [...]
[...] suplementy co pomogą mi spalić brzuch (wiem ze jak sie spala to z całego ciała) zacząłem chodzic do kolegi na siłownie by rzeźbić ciało od pasa do góry. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia, jakie środki mi w tym pomogą. Jakby mi ktoś pomógł to bym był bardzo wdzięczny. PS.mam do wydania do 150 zł (chciałbym aby te suplementy nie były szkodliwe dla [...]